Per perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle consumate dal tuo organismo. Se riuscirai a mantenere questo deficit calorico, il corpo sarà costretto a bruciare i grassi accumulati per ricavare energia. Se brucerai 500 calorie (genererai un deficit calorico di 500 calorie) al giorno, in una settimana riuscirai a perdere mezzo chilo di grasso, che equivale a circa 3500 calorie. Mantenendo questo deficit per 10 settimane perderesti 5 chili di grassi. [13] Per bruciare più calorie, inserisci nel tuo programma settimanale regolari allenamenti aerobici e con i pesi. La quantità di calorie bruciate durante l'attività fisica dipende da età, sesso e peso. Usa un contatore delle calorie per valutare le calorie bruciate. [14] Segui una dieta sana e povera di grassi, costituita da verdura, frutta, carni magre, pesce, cereali integrali e latticini magri. Usa un calcolatore del metabolismo basale e un contatore delle calorie contenute nel cibo per analizzare quante calorie al giorno ti servono e quante ne assumi con la dieta.
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