Cinque serie da 30 per ogni gamba. SQUAT
Con il bilanciere e i piedi aperti all'altezza delle spalle. Quattro serie da 20 ripetizioni. SUMO DEADLIFT
È una variante dei classici deadlift. In piedi con le ginocchia allineate con le dita dei piedi, piegarsi per prendere il bilanciere a terra, quindi tornare in posizione verticale con le braccia tese. Quattro serie da 15 ripetizioni. LEG PRESS
Si eseguono con un macchinario per le gambe tenendo i piedi vicini. Quattro set da 15. HIP THRUSTS
Questo esercizio per i glutei sie segue dalla panca tenendo un bilanciere appoggiato all'altezza del bacino. Tenendo solo il collo e le spalle appoggiati, e le ginocchia a 90 gradi, piegarsi verso il pavimento fino a quando i fianchi sfiorano terra e poi spingerli di nuovo verso l'alto. ADDUTTORI
Da fare sedute sul macchinario. Il trick di Kim è di sedersi in avanti così da attivare di più i glutei. Tre serie da 20. CALF IN PIEDI
Con le mani appoggiate al muro, sulle punte. Mantenere la posizione e quindi abbassare i talloni verso il basso, assicurandosi di tenere le ginocchia leggermente piegate per tutto il tempo.
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In un anno ha perso dieci chili, allenandosi duramente. Il programma in sette step condiviso dalla sua personal trainer per avere un lato b alla Kim Kardashian
Qualsiasi cosa Kim Kardashian faccia, se ne parla. Dalla sua linea di make-up, ai tagli di capelli che diventano il trend di stagione, alla sua vita su e giù dalla bilancia. Sì, perché complici quei fianchi un po' formosi che hanno avuto addirittura il potere di modificare i canoni estetici in America a favore di lati b pieni e prosperosi, i cambi di peso di Kim sono sempre finiti sotto i riflettori. Kim ha preso troppi chili durante le gravidanze, Kim che segue la dieta Atkins per dimagrire, Kim che è dimagrita troppo. Come è successo quest'anno, 10 chili in meno, tanto da provocare anche una reazione in suo marito Kanye West, c he secondo una fonte vicina alla famiglia non vorrebbe che sua moglie perdesse altri chili. Da bravo marito, Kanye, pensa che Kim sia perfetta così. E come dargli torto…
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Per sfoggiare il suo nuovo corpo quest'estate, la mogul dei social network si è allenata duramente, condividendo i suoi workout in delle story su Instagram.