Rimedi contro la stanchezza Bisogna contrastare questo disturbo in maniera globale, scegliendo la giusta alimentazione e i rimedi naturali più efficaci per contrastarla. Alimentazione Anche la giusta alimentazione può aiutarci a sentirci meno stanchi. Gli alimenti giusti devono avere un alto potere nutrizionale: cereali integrali, legumi, pesce, olio extravergine di oliva, verdura e frutta di stagione oltre ad alimenti ricchi di magnesio come: piselli e tutte le verdure verdi, mandorle e cacao. Da evitare cibi confezionati, quelli ricchi di zuccheri. Rimedi naturali Infuso di luppolo: il luppolo ha proprietà antispasmodiche, utile in caso di insonnia e agitazione dovute ad affaticamento e stanchezza. L'ideale è preparare la tisana le sera con l'aggiunta di un po' di miele. Tisana: ideali quelle a base di ortica, gramigna e tarassaco, molto efficaci contro la stanchezza. Potete bere dalle due o tre tazze di tisana al giorno. Olio essenziale di patchouli: svolge un'azione antistress, allevia l'ansia e favorisce la concentrazione.
Mantenete la concentrazione: non disperdete l'attenzione in troppe attività ma suddividete il lavoro in tappe concedendovi un piccolo premio alla fine. L'importante è però non muoversi fino a quando non si è portato a termine il compito. Respirazione: la respirazione è essenziale per aumentare i livelli di ossigeno all'interno del corpo ed eliminare ogni forma di ansia o stress. Respirare profondamente calma e rilassa il corpo. Sarà ancora più efficace se verrà accompagnata da un movimento della parte superiore della schiena, della gabbia toracica e del diaframma. E' come se fosse una mini-meditazione. Cambiate attività: quando svolgete un lavoro impegnativo, nel momento in cui vi sentite troppo stanche, dedicatevi per un po' ad un'altra attività, ciò vi permetterà di sentirvi più svegli e con più voglia di fare. Delegate: quando vi sentite stanchi, chiedete aiuto e delegate così da rendere partecipi anche gli altri della vostra stanchezza, soprattutto se parliamo di familiari. Fate attività: anche dedicare alcuni minuti allo stretching può aiutarci a sentirci meno stanchi.
Quando diminuisce la quantità di questo ormone, provoca sonnolenza e stanchezza, oltre ad altri sintomi. E 'spesso difficile da rilevare senza un aiuto medico. Quindi, se vi sentite sempre stanci anche se dormite bene è avete escluso le cause di cui abbiamo parlato sopra, consultate il medico. Con un semplice esame del sangue è in grado di determinare se la tiroide funziona correttamente (se i livelli di ormoni sono bassi avete l'ipotiroidismo, che è molto facile da controllare). Se volete potete vedere quali sono i sintomi dell'ipotiroidismo. Una rara causa della sonnolenza e della stanchezza di giorno Infine, c'è un'altra causa che può farvi sentire sempre stanchi e sonnolenti. Si chiama ipersonnia che può causare appunto un eccessiva sonnolenza durante il giorno, questa condizione è rara, a differenza dei primi tre che si verificano molto spesso e spesso passano inosservate. Quindi, vi sentite sempre stanchi o avete spesso sonno anche se pensate di riposare bene, non pensate che sia solo temporaneo e che si deve essere forti e sopportare.
Questo stato di affaticamento può arrivare ad essere duraturo nel tempo, o ripresentarsi in maniera cronica, diventando così una condizione estremamente debilitante.. ESSERE SEMPRE STANCHI: SCOPRIAMO INSIEME PERCHÉ Spesso però, la sensazione di stanchezza è da imputare allo stile di vita. Periodi estesi di lavoro eccessivo, alti livelli di stress o iperattività prolungata possono generare stati di stanchezza profonda ed esaurimento. Questo comporta, solitamente, un consumo eccessivo di bevande alcoliche, caffeina, pasti veloci e snack, e la riduzione dell'attività sportiva e del riposo. Ad aggravare questa condizione sopraggiungono molto spesso stati depressivi e di ansia, che si traducono in un'ulteriore difficoltà nel riposare o in una qualità piuttosto scarsa del sonno ( 1). Se sei reduce da una sessione di lavoro che ti ha tenuto sveglio fino a tardi, o sei uscito con gli amici fino a notte fonda, ti basterà qualche notte di buon riposo per tornare in forma. Esistono però situazioni in cui le cause di un affaticamento possono essere ben più profonde, complesse e più difficili da individuare.. COME COMBATTERE LA STANCHEZZA FISICA Ho voluto sintetizzare in otto punti le cause principali dell'affaticamento fisico e mentale, e le indicazioni su come contrastarlo.